如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都邑 马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小水平 ，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须 容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，不然 在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

　　2.不克不及 喝凉水或饮料

　　秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会觉得 很渴。此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，并且 好喝的饮料也会叫醒 人的意识。

　　3.不克不及 冻双脚

　　起夜时赤脚 在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚裸露 在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得加倍 困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

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