指导专家：广州市中医院保健科主任林穗芳

　　随着白领族、久坐族的逐渐增多，随着电脑办公的日益普及，颈椎病的发病率涌现 逐年上升的态势，发病人群年龄也涌现 年轻化趋向。“我该如何预防颈椎病？”这样的问题成为了越来越多白领的心声。而“五分钟保健颈椎操”也随着人们对颈椎的日益重视而流行起来。广州市中医院保健科主任林穗芳提醒，做颈椎操需谨慎，不然 越做越错，越错越伤颈椎。

　　肩颈酸痛≠颈椎涌现 问题

　　林穗芳介绍，近年来，随着颈椎病发病率的提高、患病人群年龄的降低，颈椎病俨然成为了久坐不动、历久 坚持 同一姿势的白领的职业病。许多白领意识到颈椎病预防的重要性，因此在空闲下来时，会跟着网上的颈椎保健操做上一会儿，以消除肩颈部的酸疼不适。

　　“其实大多半 人的肩颈部酸痛不适，并非是颈椎涌现 了问题，而是肩颈部肌肉在历久 坚持 同一姿势后，涌现 僵硬、痉挛。”林穗芳指出，许多 人只要颈部不适，就会马上将原因归咎 于颈椎涌现 了问题，这实际上是一个很大的认识误区。

　　颈椎操做得太猛反而容易伤颈椎

　　“将脖子左歪歪，右歪歪，再整齐 个圆圈”的颈椎操受到大部分 白领的青睐，工作告一段落，为缓解颈部不适，许多 人都邑 这么将脖子转几圈。林穗芳提醒宽大 白领，颈椎操虽好，弗成 做得过多、过猛。“原本你只是肌肉不适，但如果颈椎操你做得太猛，反而容易使原本没有问题的颈椎、骨关节涌现 磨损，反而容易导致颈椎病了。”

　　那么肩颈不适，又该怎么办呢？林穗芳指出，当涌现 肩颈不适时，最好调剂 自己的姿势，站起身来活动一下，伸个懒腰，适当按摩肩颈部的肌肉，解除肌肉的僵硬和痉挛。如果要转脖子，应当柔和、迟缓 ，动作速度和幅度弗成 过大。缓解不适的基本 在于锤炼 肌肉，而非活动关节。平时也可以用一跟指头撑住下巴，拉紧脖子后方肌肉，进行简单的肌肉锤炼 。

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