看完《流金岁月》馋倪妮身子的人更多了(4)

想要穿衣显身材后翘比前凸更好把握和实现，简单到你只需要一张瑜伽垫，跟着帕老师 20 分钟动起来！所有的动作 40s 尽可能做到*多！

    螃蟹蹲步走

双脚离开 ，屈膝微俯身，腰背挺直屁股向后坐。双脚交替向左右两侧迈步行走，方式不要太大，膝盖不要内扣，感触感染 臀部外侧发力。

    两次深蹲加深蹲跳

双脚离开 ，腰背挺直屁股向后坐，两次深蹲后接深蹲跳。注意双腿不要内扣，膝盖不要跨越 脚尖。

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