如何睡得好

    为什么有些人每天虽然只睡三、四小时，第二天依然精力充沛，而有些睡得不少，却无精打采？

    我们知道，当人体进入睡眠状态时全身的骨骼和肌肉都在放松，所有的系统的工作变得缓慢，甚至连血压、呼吸等功能都会下降，这就是身体组织在修复日间活动对所消耗的能量的反应。因此，人体在得到充分休息后应该是精神百倍，活力十足的。但有时虽已得到充分的睡眠，却仍无精打采，那是为什么呢？原来，，当人体进入睡眠，“生物钟”就开始运转，将身体的必需的能量输送到相关的组织中去“待命”，供下一个循环周期使用。倘若这些物质“待命”时间太久也会产生“老化”；使身体感觉仍疲劳不堪。所以，适度的睡眠有助于恢复疲劳，而“过度的睡眠”却会更加疲劳，睡眠周期可分为三个阶段：

    第一个阶段叫“假睡期”，也就是我们躺下睡觉到真正睡着的这段时间，一般大约20分钟至一个小时，倘若假睡期过长会使人产生神经衰弱的症状。因为假睡期就是躺在床上“胡思乱想”的时期，这时人虽然 闭目休息，但是脑中依然思考许多事情。如此的假睡期不仅对真正的睡眠毫无帮助，甚至会消耗脑力，增加脑部工作时间以及做梦的机会。

    第二阶段叫“熟睡期”这是睡眠中最重要的部分，在这段时间内将完成身体的“充电”工作。睡眠可以消除疲劳就是这个真正意义阶段所展现的功能。一般人的这个阶段大约需要3~5个小时（因人而异）。

    第三个阶段叫“苏醒期”，即身体完全恢复体能后，接受另一个循环周期的调整时间，这段时间大约在1~2小时之间，然而这段时间也是做梦频繁的时段。在接近苏醒前若产生做梦现象，必定使身体无法振奋，而有昏沉沉的感觉，这种情形在长时间的睡眠时（超过10个小时以上）最常见。

    了解睡眠的三个状态，便知道睡眠的重点仍是在于掌握睡眠的时间，至于睡眠的时间多少则并不那么重要了。

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