睡眠十大误区 改变就能更年轻(2)

　　通常，关于睡眠的事情想得越多，就越影响你入睡的能力。你解决失眠的的一些策略经常 也成了你失眠的原因，这一现象时常产生 。担心 你无法入睡，又导致更糟糕的睡眠问题这经常 形成恶心循环。像生活中许多 事情一样，睡眠就是要放得开，让它顺其自然。像呼吸一样，很自然的产生 ，不消 你刻意的去思考。

　　解决：放松自我，顺其自然

　　用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，进行了什么治疗，什么器械 会与什么活动会影响你的睡眠周期。通过吧注意力集中在身体上来增强意识，对自己对一些特定的食物与状况的回声要很了解。也算充分 利用了睡前的时间，而不是沮丧自己怎么又睡不着。

　　最后一点：

　　对于历久 失眠症的患者，如果你是个打鼾特别严重的，先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因。这是一个影响了1200万美国人的严重状况，其中许多 人还未被诊断，通常照样 严重的患者。

　　打鼾实际上是，喉咙背部的组织放松了，盖住 了空气的进前途 ，大脑感应到了缺氧，发出使人惊醒的信息，并排泄 压力激素：皮质醇和肾上腺素。这些不仅干扰了睡眠，还提高了血压，是患心脏病和中风的危险增加，还可能影响胰岛素的敏感性，患糖尿病的风险也会增加。

　　解决：吃些卵白 质可以是身心宁静，做好入睡准备。