睡眠十大误区 服用安眠药入睡有害健康

　　我们熬夜，很晚入睡；我们在深夜还大吃大喝，没意识到这些行为对睡眠节奏的扰乱；随着时间推移，我们教身体别睡觉，为了缓释这些，又想通过吃安眠 药来解决，而这种作法只是暂时掩盖了问题并非解决，并且 还有可能上瘾。以下就是我们在生活中对睡眠形成的误解，不妨让我们一一解决吧。

　　误区1：没有一个固定睡眠模式

　　我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，然则 生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于坚持 严格的作息之上的。

　　我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

　　解决：制定一个计划并且 严格遵守

　　每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为纪律 的生活而倍感舒适，并且 ，一个坚持 不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过 了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于坚持 一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

　　误区2：用“长时间的小睡”来弥补 睡眠

　　日间 睡太久，特别是下午四点事后 ，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的瞌睡 就能毁失落 你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

　　解决：小睡时间觉不跨越 30分钟

　　如果小憩是绝对必须 的，那么你就要确定一天只能一次并且 要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多半 人照样 有益的。

　　误区3：没做准备

　　期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将排泄 睡眠激素来让你有瞌睡 的感到 。

　　解决：花一些时间慢慢入睡

　　制造一小我 工的“电器落日”晚上10点事后 ，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关失落 所有的电器。这些器械 对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里坚持 清醒。

　　当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人宁静 的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有需要 的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的器械 (生理上或心理上)统统拿走。

　　误区4：没有给你的身体适当的睡眠信号

　　我们的身体很洪水 平 上依靠外界信号来告诉 它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮照样 暗。然则 我们工作生活在一小我 工点亮的世界，经常 忽视了最明显的纪律 ：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全阴郁 的情况 来排泄 一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室经常 不是完全的阴郁 ，因此影响了这一项”重要的工程“。

　　解决：夜晚，让你的卧室尽量的阴郁