六大运动误区让你越来越胖

　　如今的MM们为了苗条的身材选择各类 减肥办法 ，总结起来有节食、食疗、针炙、运动、手术等等，有部分 MM选择了其中的运动减肥办法 ，但结果如何呢?减肥胜利 了吗?下面小编告诉 你运动减肥要注意六大误区。

　　误区一、运动强度越大越好

　　运动有许多 种，有的运动强度很大，有的对照缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“蒙受 ”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的平安心率范围 内。

　　如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不敷 ，需要加大和提高;如果跨越 最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到 减肥的目的，并且 对增强心血管系统和呼吸系统的功能 都有很好的效果。

　　误区二、运动时间越长越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原则，许多 器械 不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生 乳酸，长时间的运动会让乳酸大量 聚积 在身体内部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪 ，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方法 进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

　　误区三、练哪里减哪里

　　许多 人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分 的肥肉，就专门练哪个部分 。然则 其拭魅