每天至少要喝8杯水？10个健康说法要灵活使用

　　受各类 保健养生理论的影响，大多半 人认为每天至少喝8杯水、多吃绿叶菜对身体好。但这些理论不一 定适用于所有人，对于以下10个在日常生活中遇到的健康“通例 ”，人人 照样 应该理性看待 ，灵活掌握！

　　每天至少喝8杯水

　　如果你的膀胱有毛病，不要相信这种说法。你也许可以通过减少喝水的次数去避免上茅厕 。如果你问医生一天应喝若干 水，倘若没有接近神奇的“8杯原则”，一定不要担心 。据查询访问显示，人体近20%的水分是通过食物摄入的。即便你每隔8小时跑一趟茅厕 ，尿液颜色对照淡，也说明你摄入的水分其实已经足够了。

　　多吃绿色叶菜

　　如果你正在服用血液稀释剂华法林(warfarin)，不要相信这种说法。华法林会阻滞维生素K活性，从而避免危险的血栓形成。维生素K会诱发血液形成血栓，所以，饮食中维生素K摄入过多反而起到适得其反的效果。诸如菠菜、唐莴、羽衣甘蓝等绿色叶菜类蔬菜中维生素K含量尤其富厚 ，切忌一天傍边 多吃绿色叶菜。

　　剧烈运动要比适度运动对身体更有益

　　如果你不经常运动，或主要目标是减肥，不要相信这种说法。运动量大意味着很快会疲倦，弗成 能消耗失落 足够的脂肪，达不到真正降低体重的目的。

　　2003年一项针对184名女性的研究发觉 ，每周漫步150分钟，坚持一年之久，对坚持 苗条身材而言，同短时间内剧烈运动的效果一样突出。实际上，历久 适度锤炼 的女性同短期剧烈锤炼 的女性体重下降幅度一样，平均达到 15磅至18磅。最为理想的减肥之法是一周大部分 时间进行适度锤炼 ，每次连续 30分钟至40分钟。

　　散步是最简单的锤炼 之法

　　如果你有心脏病，且天空中烟雾弥漫，不要相信这种说法。研究注解 ，在烟雾弥漫的天气，空气中的小颗粒能提高心脏病发生发火 的风险。遇到这种天气，应尽量在室内活动，并打开空调———能将室内污染物水平降至50%。

　　干家务或种花种草比轻微锤炼 更有利于健康

　　如果你正试图避免患上心脏病或治疗心脏病，不要相信这种说法。我们知道，活动就比不活动强，而大扫除或拔草并不克不及 使心脏达到 足以大幅降低心脏病发生发火 或中风几率的强度。相反，每周4到5次、每次30分钟的强度适中的锤炼 可大幅降低心脏病发生发火 的几率。一项针对近4万名妇女的研究注解 ，每周至少两小时的漫步可把患心脏病的几率减半。

　　游泳是理想的低强度有氧锤炼 方法

　　如果你身患哮喘，不要相信这种说法。游泳池中的氯(一种刺激性很大的黄绿色气体卤素)能诱发哮喘发生发火 ，即使游泳池在室外。如果儿童遇到这种情况，甚至会增加染上这种疾病的几率。专家建议，如果你患有哮喘，那么出于平安考虑，最好测验考试 不合 的锤炼 方法 。如果患有过敏症的儿童不到7岁，切勿将他带到散发着强烈氯气味的游泳池。

　　血压越低越好

　　如果你患有冠心病，不要相信这种说法。血压降至120/80有助于避免心脏病发生发火 或中风，然则 血压也不克不及 太低了。一项针对2.2万冠心病患者的研究注解 ，舒张压降至70以下，心脏病发生发火 或死亡的几率增加一倍。

　　对乙酰氨基酚是最平安的镇痛药之一，也是减轻关节炎疼痛的第一选择

　　如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒类)，不要相信这种说法。对乙酰氨基酚药瓶上的文字对每天饮酒跨越 三次的患者提出了警告，提示这种药物会对肝脏造成伤害。

　　专家表示 ，即便酒精度很低的酒类，也会给肝脏带来麻烦。他说，尽管医生建议对乙酰氨基酚的常用剂量为每天4克，但如果你不克不及 做到每天滴酒不沾，那么最大剂量不该 跨越 2克。

　　完全从食物中摄取营养物

　　如果你是严格的素食者，不要相信这种说法。你若既不吃鸡蛋，也不喝牛奶，那么摄取足够多的维生素B12和维生素D，只能通过营养弥补 物来实现。